关于学习、记忆的书：《考试脑科学》精华-马育民老师

# 1. 最核心：你的大脑到底怎么“记住东西”？
你可以把大脑理解成：
- **短期记忆 = 黑板**（写满就擦，只能记一点点）
- **长期记忆 = 硬盘**（永久保存）
- **海马体 = 管理员**（决定什么存进硬盘）

**海马体只放行3种东西：**
1. **重复出现的**（它觉得重要）
2. **你理解的**（它觉得有用）
3. **带画面/情绪的**（它印象深）

你背了就忘，只有一个原因：
**东西没通过海马体，没存进长期记忆。**

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# 2. 什么是 LTP（长时程增强）？不用记名词，记效果
LTP 就是：
**大脑神经之间搭起一条“固定小路”，以后一踩就通。**

怎么搭出来？
只靠3件事：
1. **重复**
2. **间隔时间**（不是一口气狂背）
3. **睡觉巩固**

一句话：
**背一遍=临时小路
隔几天再背=修成大路
睡觉=把路铺牢**

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# 3. 为什么睡前背书最牛？（最关键）
白天背书：
你背完 → 马上看手机、聊天、做题
**新信息把旧信息挤掉 → 记不住**

睡前背书：
背完 → 直接睡觉
**没有新信息干扰
大脑整夜都在整理、巩固你背的内容**

效果：
**睡前1小时 = 白天2～3小时效率**

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# 4. 遗忘曲线到底怎么用？（最简单版）
你不用管曲线长啥样，只照这个时间表复习：

- 第1次：**刚背完**（1分钟回忆）
- 第2次：**10分钟后**
- 第3次：**1小时后**
- 第4次：**睡前**
- 第5次：**第二天早上**
- 第6次：**第7天**

只要按这个来，**基本不会忘**。

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# 5. 为什么你越努力越记不住？
因为你犯了3个大脑最讨厌的错：

### 错1：一边背一边走神
分心时，**信息根本到不了海马体**
等于白背。

### 错2：熬夜苦读
睡眠是记忆的**固化时间**
不睡 → 记得快，忘得更快。

### 错3：只看不背、只划重点不默写
眼睛看 = 浅输入
**合上书能说出来 = 真记忆**

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# 6. 最适合考试的「脑科学背书法」（一步一步教）
### 第一步：理解（5分钟）
不理解的东西，大脑直接扔掉。
看不懂就先简化：
- 这一段讲了啥？
- 关键词是哪3个？
- 能用一句话说清吗？

### 第二步：专注背（20分钟）
手机扔远，只看这一段。

### 第三步：合书回忆（最关键！）
**合上书，自己说一遍。**
说不出来的，就是没记住。

### 第四步：间隔复习（照时间表）
10分钟 → 1小时 → 睡前 → 第二天 → 第7天

### 第五步：睡够
**睡眠 = 把记忆钉在脑子里**

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# 7. 最简单总结（你只需要背这个）
1. **记不住不是笨，是方法不对**
2. **睡前背书最强**
3. **重复+间隔+睡觉 = 永久记忆**
4. **合上书能背出来，才算真记住**
5. **熬夜=毁掉记忆**

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# 考文科

# 文科背书·最核心 4 条铁律（必须记住）
1. **文科=背得多=拼记忆管理，不是拼智商**
2. **记得快没用，记得牢才有用**
3. **死记硬背最笨，理解+关键词最省力**
4. **睡眠+复习，比多背2小时更重要**

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# 一、先解决你最痛的问题：
## 为什么背了就忘？
大脑有个**海马体**，它只认 3 件事：
- 重复过
- 有逻辑
- 有重点

你背了就忘，只有一个原因：
**你只是“读了一遍”，没让大脑觉得重要。**

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# 二、《考试脑科学》文科专用·超简单版
## 1. 记忆只分两种
- **短期记忆**：读一遍，几分钟就忘
- **长期记忆**：考试能写出来

**短期 → 长期，必须靠：重复 + 睡觉**

## 2. 黄金记忆时间（文科必用）
### ① 睡前 1 小时（最强！）
背完直接睡，**没有干扰，大脑整夜帮你巩固**。
👉 睡前背大题、难背的内容。

### ② 早上刚醒 20 分钟
大脑最清爽，**复习昨晚内容，直接锁死**。

## 3. 遗忘怎么办？只用一个方法
**间隔重复（最简单版）**
背完一段后，只复习这 5 次：
1. 背完立刻合书回忆
2. 10 分钟后
3. 1 小时后
4. 第二天早上
5. 第 7 天

**5 次复习 = 永久不忘**

## 4. 熬夜背书 = 自杀式学习
睡眠时，大脑会：
- 整理知识点
- 把短期记忆变长期
- 清理大脑垃圾

你熬夜：
- 当时记住
- 第二天全忘
- 越背越乱
- 心态越崩

**想考好文科：必须睡够。**

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# 三、文科背书·最强方法（照着做就行）
## 第一步：先看懂（5 分钟）
不理解的内容，大脑直接拒绝记忆。
只问自己三句：
1. 这一段在讲什么？
2. 关键词是哪 3～5 个？
3. 能用一句话概括吗？

## 第二步：圈关键词（不要整段背！）
文科最傻的行为：**整段一字不差死背**。
正确做法：
- 圈出**关键词、专业词、得分点**
- 用自己的话串起来

阅卷只看：**关键词在不在**

## 第三步：合书回忆（最关键！）
合上书，**自己说一遍**。
说不出来 = 没记住
说得出来 = 真记住

**眼睛看10遍，不如合书背1遍。**

## 第四步：按时间复习
- 当天晚上
- 第二天早上
- 一周后

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# 四、给你一个「文科每日背书时间表」直接用
- 早上：复习昨天内容（20分钟）
- 上午：学新内容（理解+划关键词）
- 中午：5分钟快速回忆
- 晚上：**黄金时间——背难的、大题、模板**
- 睡前：快速过一遍今天所有内容

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# 五、最简单总结（你背这一段就够）
1. **文科靠方法，不靠死记**
2. **睡前背书效率最高**
3. **关键词+理解+回忆=背得快**
4. **间隔复习=记得牢**
5. **睡不好，一切白搭**

原文出处：/show_1GW2o9Dk12aJ.html